Routine giornaliera di benessere. Di Filippo Vagli

Cari amici, appassionati di benessere naturale.

Vi propongo una semplice ma efficacissima routine giornaliera di benessere che ci viene proposta dalla millenaria cultura Ayurvedica. Tale sequenza andrebbe eseguita ogni giorno nella sua interezza per predisporci allo stato di benessere. Chi, per motivi pratici legati alle proprie attività quotidiane, non la può eseguire quotidianamente potrà comunque svolgerla almeno in parte nei giorni lavorativi e per intero nelle giornate di sabato, domenica, nei periodi di ferie, ecc…

Svegliarsi tra le 6 e le 8 del mattino. Dopo quell’ora diventa dominante l’energia di Kapha (uno dei tre “Dosha”, le costituzioni Ayurvediche) e alzarsi richiede un dispendio di energia molto elevato.

Bere un bicchiere di acqua tiepida scaldata sul fuoco (non nel microonde) con mezzo limone spremuto e un cucchiaino di miele d’acacia. Serve per depurare e per dare informazione ai tre Dosha: l’acqua tiepida aiuta il Dosha “Vata” (rilassa il colon), il limone il Dosha “Pitta” (spegne il fuoco in eccesso) e il miele il Dosha “Kapha” (assorbe i muchi). E’ fondamentale che l’acqua sia tiepida e non calda, altrimenti il miele perde le proprie peculiarità, così come che il miele si d’acacia dal momento che è l’unico miele che non dà il picco glicemico (per questo lo possono assumere anche i diabetici) e quindi non genera il fenomeno del up e down.

Espletare i bisogni naturali

Spazzolare lingua e denti; prima la lingua con l’apposito strumento (nettalingua) o con un cucchiaino da caffè per eliminare la patina che la ricopre (tossine che si sono accumulate durante la notte). 

Fare sciacqui con 1 cucchiaio di olio di sesamo in un quarto di bicchiere di acqua tiepida. E’ fondamentale per gengive, denti, afte, igiene generale del cavo orale, responsabile della possibile ingestione di agenti patogeni nel nostro organismo

Cospargersi il corpo con olio. In inverno useremo olio di Sesamo (riscaldante) e in state olio di Cocco (rinfrescante). Gli esperti di Ayurveda a conoscenza della propria costituzione, potranno utilizzare specifici oli in relazione al proprio Dosha (vengono commercializzati oli Vata, Pitta, e Kapha.

Bagno o doccia senza sapone, solo per togliersi l’olio usando un guanto

Preparazione alle attività quotidiane attraverso la meditazione (sono sufficienti anche soltanto pochi minuti), da eseguire preferibilmente a stomaco vuoto (l’attività meditativa tende a rallentare tutti i ritmi del corpo, compresa la digestione)

Colazione

Attività lavorativa mattinale

Pranzo principale: ideale alle ore 12,30 e comunque mai oltre le ore 14

Attività lavorativa pomeridiana: ogni tipo di attività lavorativa andrebbe terminata entro le ore 18 (per chi può ovviamente). Dopo le ore 18 non si dovrebbero più eseguire attività aerobiche, di movimento e soprattutto che impattino sull’udito (i rumori sollecitano l’energia Vata, un tipo di energia fortemente attivante che rischia di generare insonnia o comunque difficoltà ad addormentarsi)

Sottoporsi ad un massaggio. In India è considerata la prima e più efficace terapia per pacificare l’energia Vata (responsabile del sistema nervoso). Non è un caso che in India le partorienti non svolgano nessuna attività nei 40 giorni successivi al parto, periodo in cui non compiono nessun tipo di attività ma vengono soltanto massaggiate, al fine di riequilibrare il sistema nervoso dopo il trauma del parto (non a caso il periodo in cui si hanno le depressioni post partum).

Cena tra le 19,30 e le 20

Coricarsi per le ore 22, astenendosi dal guardare smartphone, tablet, computer, e qualsiasi tipo di strumento elettronico emettitore di luce artificiale e onde elettromagnetiche

Griffonia Simplicifolia: il rimedio naturale per il rilassamento psicofisico. Di Filippo Vagli

In tutte quelle situazioni in cui facciamo fatica a rilassarci, quando tutte le nostre attività quotidiane sono accompagnate da ansia e nervosismo piuttosto che da tristezza e malinconia, e il corpo risponde con dolori diffusi, contratture a spalle, braccia, gambe, schiena, articolazioni, un ottimo rimedio naturale per calmare e far riposare corpo e mente può essere la Griffonia Simplicifolia.

Quest’ultima è una pianta legnosa della famiglia delle fabacee, diffusa principalmente nelle aree tropicali umide dell'Africa che produce fiori di colore verdastro e frutti (baccelli) i quali contengono semi di forma discoidale e di colorazione che può andare dal bruno al nero.

Le sue proprietà di regolatore dell’umore, del sonno e della contrazione muscolare dipendono dalla presenza del 5-HTP, un aminoacido derivato dal triptofano e precursore biochimico della sintesi della serotonina da parte del nostro organismo.

L’integratore di Griffonia Simplicifolia si assume sotto forma di estratto secco, in quantità di una capsula al giorno, con acqua, lontano dai pasti. 

IL MASSAGGIO RINFORZA IL SISTEMA IMMUNITARIO: LO CONFERMA LA SCIENZA

Un interessante articolo del collega Cosalvo Santilli sui benefici del massaggio relativamente al miglior funzionamento del sistema immunitario

Un massaggio non solo fa stare bene, ma può effettivamente renderci più sani.

Sebbene ci siano stati diversi studi sui benefici del massaggio, si ritiene che lo studio del Cedars-Sinai Medical Center, in California, sia il primo sistematico su un gruppo più ampio di adulti sani.

Lo studio è pubblicato nell'edizione stampata del "Journal of Alternative and Complementary Medicine".

Il massaggio è popolare in America, con quasi il 9% degli adulti che ne ha ricevuto almeno uno nell'ultimo anno", ha dichiarato Mark Rapaport, presidente del Dipartimento di Psichiatria e Neuroscienze Comportamentali. "Le persone spesso considerano il massaggio come parte di uno stile di vita sano, ma fino ad ora non ci sono state molte prove fisiologiche dell'elevata risposta immunitaria del corpo

Nello studio effettuato, 29 soggetti hanno ricevuto 45 minuti di massaggio svedese da operatori che hanno usato protocolli specifici e identici.

Prima del massaggio, i partecipanti erano dotati di cateteri endovenosi, allo scopo di prelevare campioni di sangue durante la sessione. E' stato chiesto loro di riposare in silenzio per 30 minuti.

Dopo il periodo di riposo, sono stati raccolti campioni di sangue da ogni persona, cinque minuti e un minuto prima dell'inizio del massaggio. Alla fine della sessione di massaggio di 45 minuti, i campioni di sangue sono stati raccolti a uno, cinque, 10, 15, 30 e 60 minuti, dopo il massaggio.

Tutti hanno mostrato un notevole aumento del livello di attività dei globuli bianchi, le cellule del sistema immunitario che hanno il compito di difendere l'organismo dalle infezioni e dalle malattie.

La ricerca indica che il massaggio può svolgere un ruolo diretto nell'aumentare non solo la quantità di linfociti all'interno del corpo, ma anche la loro forza e la loro efficacia.

Si è constatata, inoltre, una forte riduzione dell'arginina vasopressina (AVP), che si ritiene abbia un ruolo fondamentale nell'aumento del cortisolo, l'ormone dello stress.

Un altro studio è stato condotto da Gail Ironson, dell'Università di Miami, su pazienti sieropositivi, che hanno ricevuto massaggi di 45 minuti, cinque giorni a settimana, per un mese. Si è riscontrato un aumento della serotonina e un aumento delle cellule che sono considerate la prima linea di difesa del sistema immunitario.

In un ulteriore studio controllato, effettuato su adolescenti sieropositivi, i partecipanti che hanno ricevuto regolari massaggi, hanno mostrato una migliore funzione immunitaria, entro la fine dello studio di 12 settimane. I cambiamenti includevano un aumento dei globuli bianchi, noti come cellule natural killer (NK), che forniscono risposte rapide alle cellule infette da virus.

Facciamolo sapere a tutti...